z hantlami

[...] ławce 30 stopni: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 - Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa: - Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 - Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max - Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: [...]

[...] rozpietki 3x 12 martwy ciąg 4x 14-12-10-8 seria łączona unoszenie hantli przed siebie i unoszenie w opadzie 3x 12 wykroki 4x12 spięcia 3x 15 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x 12 wyciskanie francuzkie 3x 12 brzuch Może być ?? coś zmienić ?? bd robić ABA BAB To moje pierwsze FBW w sumie nie jestem do niego [...]

spróbuj wyciskania z hantlami po jakims czasie jak wrócisz do gryfu powinno byc lepiej;)

A sprobuj opuszczać bardzo powoli i załyczas napinać mięsień podczas ćwiczenia z hantlami pozatym skup się na jak najgłębszym ruchu poczujesz wtedy pompe...

[...] mi to 5x5 A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy 3x8 Dipsy 3x8-12 Uginanie że sztangą 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Deska Łydki 3x8 To jest oryginalny plan. Zmieniłem tylko wyciskanie wąsko na hantle i osobno triceps. Lepiej zostawić oryginalną wersję?

Siady że sztangą można zamienić na te z hantlami

To na razie zrób sobie zmodyfikowany trening domatora tzn dodaj do niego ćwiczenia na barki biceps triceps z hantlami. A jak bedziesz miec ospowiednie obciązenie to zrób sobie rening ACT a potem FBW pozdro

[...] mam 174 cm a to mało i nie wiem czy wzrostu nie zaburzę a co do pleców to tak :) mój rekord w podciąganiu to 18,i nie mów ze pewnie zła technika czy coś bo robię to szeroko nachwytem powoli do samego dołu . Gdyż za nim zacząłem chodzić na siłownie to 3 miechy domatora ciągle się podciągałem,robiłem pompki i brzuszki noi kilka ćwiczeń z hantlami

Jak dla mnie najlepsze ćwiczenia są z hantlami i sztangą. Szczególnie przy plecach wolne ciężary jak najbardziej wskazane.

[...] nog w siadzie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X10-14 i wspiecia w treningu klatki wywalil bym przenoszenie i wykonywal 4 serie wyciskania na skosie, 4 na plaskiej lub na maszynie, oraz butterlfy w treningu tricepsa jako 1 zrobil bym wyciskanie francuskie w bicepsie zamiast uginania z hantlami zrobil bym modlitewnik lub w podporze o udo

A konsultowałeś sie ze specalistą ? Bo to troche omijanie problemu. Wrzuć tymczasowo na nogi wykroki z hantlami, a na grzbiet chociażby podciąganie na drązku czy wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę. Tak też da się rozwijać.

[...] - poręcze zostają jako pierwsze, potem skos góra jakiś i rozpiętki albo jakieś inne izolowane. Bic - uginanie stojąc albo młotki jako pierwsze, potem możesz dać uginanie z hantlami jesli dałeś jako pierwsze sztange a potem modlitewnik i wtedy po 3s. Plecy - brakuje mi mc, jesli nie chcesz robić to drazek zostaje przynajmniej 4-5s, potem wiosło [...]

[...] cwiczen na cale cialo i uwzglednij w nim cwiczenia na przedramie. Daj je na koncu poniewaz przedramie mocno pracuje podczas kazdego treningu zwlaszcza przy cwiczeniach z hantlami i nie warto go meczyc juz na poczatku treningu. Przedramie mozna tez cwiczyc w dni nietreningowe. Ja cwicze nawijanie na sznuerek obciazenia i mi to wystarcza. Uloz [...]

[...] - 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Martwy ciąg klasyczny 3s Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Teraz dobrze wszystko? Zmieniony przez - Absente w dniu 2014-04-08 14:55:54

Wybierz kombinację np Zercher 50 powt, Bsq 10*5, następny tydzień inna kombinacja i rotuj. Zakroki z hantlami po bokach.

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 Barki: - Military press 2x15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 Plecy: - Drążek 2xmax - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Nogi: - Wykroki z hantlami 2x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x15 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10

jezeli obciazenie ktorym trnujesz jest zbyt male to nic nieporadzimy jedynym wyjsciem to wykupienie karnetu na silownie albo dokupienie troche obciazenia...wtedy najlepiej byloby na silce robic plecy a barki i klatke mozesz z hantlami...ale odp wtedy nap cos konkretniejj...oczywiscie abonament wykupiles...prawda?

Tak, 13-16 lat. 3 serie, po 5 powtórzeń Wyciskanie- max 30 kg Przysiad z hantlami- max 20kg Podrzut: 10 kg Martwy ciąg- max 20 kg

Najlepiej poobwijaj sobie te uchwyty plastrami, lub postaraj się coś tam nałożyć na nie, ja tak nawet z hantlami robię żeby mi się odciski na łapach nie robiły.

no zazwyczaj dwa ćwiczenia na tydzień uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 12pow i uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku wąski chwyt tak samo 3 s 12 pow